Rahat Nefes, Sessiz Zihin: Anksiyeteyle Baş Etmede Nefes Egzersizlerinin Önemi

 Günümüzde her birimiz, yoğun iş temposu, beklenmedik sorunlar ve hayatın karmaşıklığıyla baş etmeye çalışırken, ara sıra anksiyeteyle(kaygıyla) baş başa kalabiliyoruz. Ancak bilimsel araştırmalarla keşfedilen bir şey var ki, nefes almak gerçekten de psikolojik danışma sürecinde anksiyete ile çalışırken oldukça iyileştirici bir araç olabilir.


 Anksiyete, bedenin stres tepkilerini tetikleyen bir durum olduğundan, bu duyguyu yönetmek için fizyolojik bir yaklaşım benimsemek oldukça önemlidir. İşte tam burada nefes egzersizleri devreye girer. Derin, bilinçli nefes alıp vermek, sinir sisteminin dengelenmesine katkıda bulunur ve böylece kalp atış hızını, kan basıncını düzenler. Bu da vücutta rahatlama hissi yaratır ve stres hormonlarını azaltabilir. Böylece vücutta bir sakinleşme ve gevşeme fark edilir.


 Nefes egzersizlerinin anksiyete üzerindeki etkileri sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel düzeydedir. Yavaş ve derin nefes almak, zihinsel odaklanma ve farkındalığı artırarak anksiyetenin zihinsel boyutunu hafifletebilir. Anksiyete genellikle gelecekteki belirsizliklerle ilgili endişelerden kaynaklanırken, doğru nefes alıp verme, zihinsel dağınıklığı azaltabilir ve mevcut anın tadını çıkarmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.Kısaca gelecekle ilgili endişelerle boğuşurken, doğru nefes alıp vermek, mevcut anın değerini anlamak adına bir kapı aralar.


 Pratikte, her an uygulanabilir olan nefes egzersizleri, anksiyeteyle başa çıkmada kişinin elindeki güçlü bir araçtır. Bu egzersizler, herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde uygulanabilir.Gün içinde birkaç kez yapılan kısa nefes seansları, stresi azaltabilir ve genel ruh halini iyileştirebilir. Özellikle acil durumlar veya anksiyete atağının başlangıcında, doğru nefesle sakinleşmek, kontrole geri dönme yeteneğini güçlendirebilir.


 Bu bağlamda, her bireyin nefes egzersizleriyle baş etme yöntemini kişiselleştirmesi önemlidir. Kimi insanlar için meditasyon ve derin nefes, kimi için ritmik nefes teknikleri daha etkili olabilir. Ancak, bu pratikleri düzenli olarak uygulamak, anksiyeteyle başa çıkma becerilerini güçlendirir ve uzun vadede bu duygunun etkilerini azaltabilir.


 Nefes egzersizleri, birçok terapi ve tedavi planının önemli bir parçasıdır. Ancak, kronik anksiyete durumlarında profesyonel yardım almak da önemlidir. Bir uzmana başvurmak, bireyin özel durumuna uygun daha kapsamlı bir tedavi sağlayabilir.


 Sonuç olarak, nefes egzersizleri basit gibi görünebilir, ancak anksiyeteyle mücadelede güçlü bir müttefik olarak ön plana çıkar. Her bir nefes, bir adım daha yaklaştırabilir sakinliğe, huzura ve içsel dengeye.


Etkili 3 Nefes Egzersizi Örneği


            1. Diyafram Nefesi:
• Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın.
• Nefes alırken karın bölgenizi şişirerek derin bir nefes alın.
• Ardından yavaşça nefesinizi verirken karın bölgenizi içeri çekin.
• Bu egzersizi rahat bir tempo ve düzenli olarak tekrarlayın.


2. 4-7-8 Nefes Tekniği:
• Burnunuzdan yavaşça nefes alın, 4 saniye boyunca.
• Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
• Ağzınızdan yavaşça nefesinizi 8 saniye boyunca verin.
• Bu egzersizi tekrarlamak için zaman ayırın.


3. Nadi Shodhana (Alternatif Nefes):
• Sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden derin bir nefes alın.
• Ardından sol burun deliğinizi kapatın, sağ burun deliğinizden nefesinizi verin.
• Bu işlemi tekrarlayarak her iki burun deliğinizle derin nefes alıp verin.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Müberra Ay


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Kuzey Ekspres Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kuzey Ekspres hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Kuzey Ekspres editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Kuzey Ekspres değil haberi geçen ajanstır.



Anket Sizce Trabzonspor'da bu sezon sergilenen kötü performansının sebebi kim?
Tüm anketler